スクライブイナーズジャーナル

Single-tasking: a pen as the way to regain control over your attention

The average knowledge worker switches between tasks or applications every three minutes and five seconds. That figure comes from Gloria Mark's research at the University of California, Irvine, and ...

モーニングページの心理学

なぜ一日の始まりに手書きで3ページ書くことが効果的なのか — そしてそれが活用する時間帯について科学が示すこと。

ジャーナリングが脳に与える影響：手書きの科学

書くことは、意識的な心が感情的な経験を同時に処理し整理することを求める数少ない活動の一つです。書く行為自体ではなく、書くことがあなたにさせることこそが、研究の関心の大部分を占めています。 物事に名前をつける UCLAの心理学者マシュー・リーバーマンは、感情を言葉でラベリングすることが、脳の脅威反応システムである扁桃体の活動を減少させ、推論や調整を司る前頭前皮質の関与を高めることを発見しました...

人々は朝に何について日記を書いているのか？

多くの人にとって、朝の早い時間は珍しい静かな瞬間です。メールが届く前、スケジュールが忙しくなる前に、考える余裕があります。朝のジャーナリングは、その時間を意図的に使うシンプルな方法になりました。ペンと紙で数分間、思考を整理し、方向性を定めたり、単に心をクリアにしたりします。 構造化された計画システムや生産性アプリとは異なり、朝のジャーナルは固定のフォーマットを必要としません。感情を振り返る...

何を試しても効果がないときに試すべき3つの新しいジャーナリングの方法

新しい年が始まると、多くの人が真剣な意図を持ってジャーナリングに戻ります。新しいノートが開かれ、ペンが慎重に選ばれます。その考えは理にかなっています。 それでも、数週間後にはページが空白のままになることがよくあります。 これは規律の失敗ではありません。多くの場合、それはアプローチの失敗です。 最近の記事では、明確で科学的根拠に基づくフレームワークによってジャーナリングが持続的な習慣になる方...

ジャーナリングの始め方：書くこと、考えること、観察することが好きな人のためのガイド

日記は現代の一種の魅力となっています。フォーラムやソーシャルメディア、さらには研究論文でもその効果が語られています：心がクリアになり、感情が安定し、雑音の中に秩序を感じることができると。ノートをシンプルに保つ人もいれば、スケッチや色彩、コラージュでページを埋める人もいます。それでも、多くの人が何を書けばいいかわからなかったり、どのくらいの頻度で書くべきか、どの媒体を選ぶべきか迷って始めるの...