スクライブイナーズジャーナル

Single-tasking: a pen as the way to regain control over your attention

The average knowledge worker switches between tasks or applications every three minutes and five seconds. That figure comes from Gloria Mark's research at the University of California, Irvine, and ...

バレットジャーナリング：注意力を回復するためのツール

バレットジャーナリングとは何か バレットジャーナリングは、デザイナーのライダー・キャロルによって考案され、2018年の著書『The Bullet Journal Method』で完全に公開されたアナログの整理システムです。タスク、イベント、メモを記録するノートベースの実践で、定期的な見直しを中心に構成されています。このシステムは、書いた内容を見返し、評価し、どう扱うかを決めることを求めます。...

モーニングページの心理学

なぜ一日の始まりに手書きで3ページ書くことが効果的なのか — そしてそれが活用する時間帯について科学が示すこと。

ジャーナリングが脳に与える影響：手書きの科学

書くことは、意識的な心が感情的な経験を同時に処理し整理することを求める数少ない活動の一つです。書く行為自体ではなく、書くことがあなたにさせることこそが、研究の関心の大部分を占めています。 物事に名前をつける UCLAの心理学者マシュー・リーバーマンは、感情を言葉でラベリングすることが、脳の脅威反応システムである扁桃体の活動を減少させ、推論や調整を司る前頭前皮質の関与を高めることを発見しました...

すべてを知りたいという衝動

世界は変わりつつあり、あなたはその変化を目撃しています それはたいてい朝食前に始まります。手にはすでにスマートフォンがありますが、それは退屈からではなく、むしろ義務感に近いものからです。世界は一晩で変わり、そのガラスの四角い画面のどこかに、どのように、そしてどれほど変わったかの確認があります。 これは不合理な衝動や弱さではありません。人類の歴史の大部分において、自分の周囲に注意を払うことは生...

人々は朝に何について日記を書いているのか？

多くの人にとって、朝の早い時間は珍しい静かな瞬間です。メールが届く前、スケジュールが忙しくなる前に、考える余裕があります。朝のジャーナリングは、その時間を意図的に使うシンプルな方法になりました。ペンと紙で数分間、思考を整理し、方向性を定めたり、単に心をクリアにしたりします。 構造化された計画システムや生産性アプリとは異なり、朝のジャーナルは固定のフォーマットを必要としません。感情を振り返る...

アナログジャーナリング vs デジタルジャーナリング：どちらがより明確に考えるのに役立つ？

  現代のジレンマ 私たちはスクリーンによって形作られた世界に生きています。会話、カレンダー、タスク、アイデアはますますスピードと効率のために設計されたデジタルインターフェースを通過します。ジャーナリングも同じ道をたどるのは自然なことです。 今日、多くの人がデジタルジャーナリングと紙のジャーナリングのどちらにするかを考えています。思考は検索可能でバックアップされ、デバイス間で同期されるアプリ...

クリエイティブな壁を乗り越える：白紙のページは編集できない

すべての日が同じではありません。 ある日は明晰さとともに始まります — 空は晴れ渡り、心は冴え、アイデアがほとんど招かれざる客のようにやってきます。そんな日は創造が自然に感じられ、仕事はスムーズに進み、勢いがあなたを前へと運びます。 そして、そうでない日もあります。 ページが空白のままの一日。アイデアが遠く感じられ、始める努力がその作業自体に見合わないように思える日。あなたは仕事に戻り、続...

ジャーナリングの始め方：書くこと、考えること、観察することが好きな人のためのガイド

日記は現代の一種の魅力となっています。フォーラムやソーシャルメディア、さらには研究論文でもその効果が語られています：心がクリアになり、感情が安定し、雑音の中に秩序を感じることができると。ノートをシンプルに保つ人もいれば、スケッチや色彩、コラージュでページを埋める人もいます。それでも、多くの人が何を書けばいいかわからなかったり、どのくらいの頻度で書くべきか、どの媒体を選ぶべきか迷って始めるの...